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급격히 추운 날이 이어지면서 몸이 움츠러들거나 경직되어 여기저기 쑤시고 저리는 경우가 많다. 그중 하체부터 다리, 심지어 발가락까지 욱신거리고 쑤시는 통증으로 밤을 설치게 되는 좌골신경통은 겨울철 유독 심하다. 요통과는 엄연히 다른 질환인 좌골신경통에 대해 알아보자.좌골신경은 무엇일까?좌골은 의자나 바닥에 앉았을 때 바닥에 닿는 부위이며 좌골신경은 신체에서 가장 넓고 긴 신경으로 허리와 엉덩이부터 다리까지 연결돼 있다. 좌골 안쪽을 지나서 다리로 내려가기에 좌골신경이라는 이름이 붙여졌다. 신경이 눌리는 등 문제가 생기면 감각 지배 부위를 따라 통증이 발생하는데 주로 띠 모양으로 엉덩이나 허벅지 바깥쪽에서 시작해 종아리 바깥쪽과 뒤쪽으로 내려와 찌릿찌릿한 통증과 저림 증상을 호소하게 된다. 단순 근육통과 달리 앉거나 일어날 때 통증이 심해지거나 다리 뒤쪽으로 이어지기도 한다.좌골신경은 요통과는 다른 질환흔히 허리나 엉덩이 부분이 아프면 당연히 요통이려니 생각할 때가 많다. 하지만 좌골신경통은 단순 요통과는 분명 다르다. 요통은 매우 흔해 전체 인구의 70% 이상이 일생 동안 한 번씩은 경험하는 것으로 알려져 있다. 요통은 허리에 국한되는 데 반해 좌골신경통은 통증이 허리나 엉덩이에서 시작해 다리로 뻗치듯이 퍼지는 방사통을 보인다는 점에서 차이가 있다. 일반적으로 허리의 통증은 참을 수 있으나 좌골신경통은 참기 어려울 정도로 심해 수술을 필요로 하는 경우도 있다. 좌골신경통을 요통인 줄 알고 병원 방문을 미루거나 방치한 채 증상이 지속되면 신경 기능이 약화되어 보행 장애나 일상생활의 어려움으로 이어질 수 있다.따라서 조기에 진단하고 치료를 시작하는 것이 중요하다. 사람들은 음식에 있는 지방과 인체의 지방이 연관이 있다고 생각한다. 칩, 버거, 튀긴 음식 섭취가 체중 증가에 일정 부분 작용하는 것은 사실이다. 그러나 모든 지방질 음식이 나쁜 것은 아니다. 식이 지방은 몇 가지 신체 기능을 돕기 때문에 꼭 필요한 성분이다. 중요한 것은 올바른 지방을 섭취해야 한다는 것이다. 포화지방이나 트랜스지방 등 몸에 나쁜 음식은 먹지 않으며, 대신 단일 불포화지방, 고도 불포화지방, 오메가-3 지방을 섭취하면 된다.허리디스크 및 생활습관도 발병 원인좌골신경통의 가장 큰 원인은 좌골신경이 눌리거나 손상되는 것이다. 대표적인 원인으로는 좌골신경통의 90% 이상이 허리추간판탈출증(흔히 아는 ‘허리디스크')이다. 그밖에 척추관협착증, 근육 긴장(특히 이상근증후군) 등이 있다. 허리 디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하면서 통증을 유발하고, 척추관협착증은 신경이 지나가는 통로가 좁아져 좌골신경을 자극한다. 또한 엉덩이 근육 중 하나인 이상근이 과도하게 긴장할 경우, 그 아래를 통과하는 좌골신경을 눌러 통증이 발생하기도 한다.나쁜 자세도 좌골신경통을 유발할 수 있다. 소파나 의자에서 뒤틀린 자세로 오래 있으면 허리와 엉덩이를 지탱해 주는 근육·관절이 약해지기 때문이다. 다리를 꼬거나 양반다리 자세, 무거운 물건을 자주 드는 습관, 운동 부족 등은 좌골신경에 부담을 준다. 특히 장시간 컴퓨터를 하며 앉아 있는 등 현대인에게 흔한 잘못된 자세는 좌골신경통을 악화시키는 주요 요인이다. 또한 나이가 들면서 디스크 퇴행이나 근육 약화가 진행되면 좌골신경이 더 쉽게 압박되어 통증이 심해질 수 있다.엉덩이부터 발끝까지 찌릿하거나 타는 듯한 통증초기에는 단순 근육통으로 오해하기 쉽지만, 통증이 일정 방향으로 퍼지고 다리까지 이어진다면 좌골신경통을 의심해야 한다. 통증은 주로 띠 모양으로 엉덩이나 허벅지 바깥쪽에서 시작해서 종아리 바깥쪽과 뒤쪽으로 내려오는 방사통이 대표적이다. 통증은 신경이 눌리거나 염증이 생기면서 나타나는데 특히 한쪽 다리로만 통증이 퍼지는 경우가 많다. 일반적으로 '저리다'. '아리다' '전기 오듯 쩌릿하다', '칼로 저미는 듯하다'라고 한다. 통증은 지속적인 경우도, 간헐적인 경우도 있다. 허리를 숙이거나 앉았다 일어날 때, 화장실에서 배변을 하거나 무거운 것을 들 때, 기침을 하는 등 순간적으로 복압이 증가될 때 통증이 유발될 수 있다. 통증이 지속되거나 다리 저림이 심하다면 병원을 방문해 신경학적 검사와 영상 진단을 받아보는 것이 좋다.좌골신경통을 예방하는 생활수칙1) 앉을 때는 등을 등받이에 붙이고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉는 것이 좋으며 의자 높이와 모니터 위치도 눈높이에 맞추는 것이 바람직하다. 오래 앉아 있어야 할 경우에는 1시간에 한 번씩 일어나 가볍게 스트레칭을 하는 것도 도움이 된다.2) 무거운 물건은 무릎을 굽혀 다리 힘으로 들고, 허리를 과도하게 굽히거나 비틀지 않는다. 물건을 몸 가까이 붙여 들어 올린다. 3) 다리를 꼬거나, 한쪽 엉덩이에 지갑을 넣고 다니는 습관은 골반을 삐뚤게 하니 삼간다. 또한 스마트폰 사용 시 목을 숙이지 않도록 주의하고, 틈틈이 목과 어깨 스트레칭을 한다.4) 과체중은 척추에 부담을 주므로 적정 체중 유지(유산소 운동 + 근력운동)가 권장된다. 흡연은 디스크 퇴행을 가속할 수 있으니 금연을 권한다. 5) 밤에 자기 전 이상근(고관절 근처에 있는 평평한 엉덩이 근육) 스트레칭을 하는 것도 좋다. 반듯하게 누운 상태에서 한쪽 다리를 굽혀 세우고, 굽힌 다리를 편 다리 쪽으로 넘겨서 10~15초 누른다. 시선은 굽힌 다리 쪽으로 하고 어깨가 뜨지 않도록 바닥에 누른다.*참고: 질병관리청, 서울아산병원 재활의학과
이제 웬만한 정보 전달은 인터넷을 통할 만큼 인터넷의 힘은 대단하다. 하지만 건강 정보는 좀 더 각별한 주의가 필요하다. 인터넷과 여러 유튜버들을 통해 많은 건강 정보가 퍼지고 있지만, 그중에는 과학적 근거가 부족하거나 오해를 불러일으키는 것들도 있다. 잘못 알려진 건강상식은 무엇이고, 그에 대한 제대로 된 내용은 어떠한 것들이 있을까?1. 오랜 시간 운동해야 효과가 좋다?오랜 시간 운동해야 효과가 좋다는 것은 모든 사람에게 반드시 해당하지 않고, 꾸준함과 개인의 체질에 따라 효과가 달라진다. 짧은 운동으로도 긴 시간 효과를 내기 위해서는 고강도 간헐적 운동, 반복적 실천, 생활 속 습관화가 핵심이다. 고강도 간헐적 운동으로는 5~10분씩 짧게 여러 번 운동(스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크 등)을 반복하면 전신 근력과 유산소 효과를 동시에 얻을 수 있다. 2. 지방질 음식은 곧 지방이다?대개 사람들은 음식에 있는 지방과 인체의 지방이 연관이 있다고 생각한다. 칩, 버거, 튀긴 음식 섭취가 체중 증가에 일정 부분 작용하는 것은 사실이다. 그러나 모든 지방질 음식이 나쁜 것은 아니다. 식이 지방은 몇 가지 신체 기능을 돕기 때문에 꼭 필요한 성분이다. 중요한 것은 올바른 지방을 섭취해야 한다는 것이다. 포화지방이나 트랜스지방 등 몸에 나쁜 음식은 먹지 않으며, 대신 단일 불포화지방, 고도 불포화지방, 오메가-3 지방을 섭취하면 된다.3. B형 간염에 대한 오해?B형 간염의 전파경로(감염경로)에 대해서는 아직 모르는 부분이 많으므로 주의 깊은 적용이 필요하다. B형 간염 바이러스는 간염 보균자의 혈액, 정액, 타액, 질 분비물 등에서 검출되지만 주된 전염경로는 혈액이고, 다른 전파경로에 대해서는 아직 확실히 알려진 바가 없다. B형 간염 환자와 생활한 배우자도 전염이 되지 않는 경우가 많다. 따라서 직장이나 학교 등에 간염 보균자가 있다고 해서 특별한 취급을 할 필요는 없다. 가족 중에 간염 보균자가 있다면 나머지 가족은 간염 항체가 있는지 확인하고, 없다면 예방주사를 맞으면 된다.4. 달걀은 콜레스테롤을 크게 높인다? 달걀은 콜레스테롤 함량이 높아 섭취 시 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다는 논란이 꾸준히 있었다. 그런데 최근 달걀 섭취가 심장질환의 주요 원인인 LDL 콜레스테롤 수치를 높이지 않는다는 연구 결과가 나왔다. 미국 보건부 자문기관인 식사지침 자문위원회(DGAC)는 달걀 등 식품으로 섭취하는 콜레스테롤은 유해하지 않다는 결론을 내렸다. 콜레스테롤은 과잉 섭취를 걱정할 영양소가 아니며 현재 유효한 증거들은 식이성 콜레스테롤 섭취와 혈중 콜레스테롤 사이에 뚜렷한 연관성이 없음을 보여준다. 하지만 당뇨병, 심장혈관환자들은 섭취를 제한할 필요가 있고, 일반인은 하루 두 개 정도를 자유롭게 먹어도 무방하다.5. 백신은 위험하다?과학적 연구를 통해 안전성과 효과가 입증된 예방접종 백신이 오히려 위험하다는 편견을 갖고 있는 이들이 더러 있다. 한국 질병관리청(KDCA)과 보건복지부는 백신의 안전성과 효과를 다수의 연구와 임상시험을 통해 검증하고 있으며, 백신이 공중보건에 매우 중요한 역할을 한다고 강조하고 있다. 백신의 부작용은 매우 드물고, 대부분의 경우 안전하게 사용되고 있다. 백신을 맞지 않으면 감염 위험이 높아지고, 심각한 합병증이 생길 수 있다. 6. 물은 하루에 8잔 이상 마셔야 한다?물을 하루에 8잔 이상 마셔야 한다는 것은 일반적인 권장사항이다. 이 기준은 개인의 건강 상태, 활동량, 기후 등에 따라 달라질 수 있어서 모두에게 딱 맞는 규칙은 아니다. 최근 공공기관이나 대형병원에 따르면 ‘갈증이 느껴질 때 적당히 마시고, 소변 색이 맑거나 연한 노란색이면 충분한 수분 섭취를 하고 있다고 볼 수 있다’라고 권고하고 있다. 수분은 물뿐만 아니라 음식이나 다른 음료수에서도 얻을 수 있기 때문에 꼭 물만 따로 마셔야 하는 것은 아니다. 무조건 많은 양의 물을 마시는 것보다 개인의 몸 상태와 필요에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요하다는 것이다. 7. 단백질을 너무 많이 섭취하면 신장에 해롭다?많은 사람들이 단백질 섭취를 과도하게 제한해야 한다고 생각하지만, 건강한 사람의 경우 적당한 단백질 섭취는 신장에 해롭지 않다. 연구에 따르면, 일반적인 식단 내에서의 단백질 섭취는 신장 기능에 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 적정량의 단백질 섭취가 신장에 해롭지 않다고 보고하고 있다. 다만, 만성 신장질환이 있는 경우에는 단백질 섭취를 조절해야 한다고 권고하고 있다. 즉, 건강한 사람에게 과도한 단백질 섭취가 신장에 해롭다는 주장은 과학적 근거가 제한적이다.*참고: 한국건강관리협회, 질병관리청, 한국영양학회, 한국신장학회출처 : https://blog.naver.com/nhicblog/224171126942
▲ 픽사베이물처럼 마시는 사람이 있을 정도로 바쁜 현대인에게 꼭 필요하고 일상적인 존재가 된 커피. 심장이 불규칙하게 뛰는 심장 질환이 있는 사람도 커피를 마셔도 되는 걸까?'미국 심장협회(AHA)'는 전문가 의견과 연구 결과를 바탕으로 심장 박동이 불규칙한 심방세동이 있다고 해서 커피가 원인이라거나 커피를 더는 마시면 안 된다는 의미는 아니라고 전했다. 미국 댈러스 UT사우스웨스턴 메디컬 센터 교수이자 부정맥 전문가, 호세 조글라 박사는 "카페인은 각성제이기 때문에 많은 사람들이 심방세동과 같은 부정맥이 있다면 증상이 나빠질 것이라고 생각한다"라면서 "하지만 커피가 심장에 나쁘다고 과학적으로 증명된 것은 아니다"라고 지적했다.커피, 오히려 심방세동 위험 낮춰 카페인의 일상적 섭취가 심방세동 위험을 높이지 않을 뿐 아니라 오히려 심방세동 발생 가능성을 낮추는 효과가 있다는 연구 결과도 있다고 소개했다. 기본적으로 카페인이 심장에 부정적인 영향을 주지 않는다는 설명이다.단 커피, 탄산음료는 다른 문제여기서 말하는 커피는 설탕이나 시럽 등을 전혀 첨가하지 않은 순수한 '블랙 커피'를 말한다. 인스턴트 커피나 너무 단 커피는 해당사항이 아니라는 의미다. 디카페인 커피의 경우 아직 영향이 입증되지 않았기 때문에 마시지 않는 게 좋다. 커피처럼 카페인을 다량 함유하고 있지만 설탕 등 인공 감미료를 잔뜩 넣은 탄산음료 역시 심방세동이 있는 사람이라면 멀리해야 한다.커피를 마시는 게 문제가 되지 않는다고 하더라도 너무 많이 마시는 것은 좋지 않다. 미국 '식품의약국(FDA)'이 권장하는 건강한 성인의 하루 카페인 섭취량은 400㎎ 이하로, 이는 약 3-4잔 정도다. 전문가에 따르면 커피 한 잔, 혹은 한 잔 반을 마시면 섭취할 수 있는 100~150㎎ 정도가 건강에 도움이 되는 대략적인 카페인 섭취량이다. 또, 커피가 수면 패턴에 영향을 주고 수면 시간을 줄일 수 있는 만큼, 되도록 잠자리에 들기 6~8시간 전에는 커피 등 카페인 음료를 마시지 않도록 한다.심방세동은 뇌졸중, 혈전 또는 다른 건강 문제를 유발할 수 있는 불규칙하거나 때때로 빨라지는 심장 박동을 의미하며 보통 승모판 질환과 같은 판막 질환, 관상동맥 질환, 고혈압성 심질환, 선전성 심질환 등 타고난 기질과 연관이 있는 심장 질환과 동반된다. 하지만 심장에 구조적 이상이나 병이 없더라도 쉽게 발생하고 나이를 먹음에 따라 발생 빈도가 증가해 60세 이상의 경우 1~2% 정도가 이 질환을 앓고 있다.음주 당일 저녁, 혹은 다음날 심방세동이 발생하기도 하는 데 이런 일이 잦다면 금주로 심방세동을 예방하고 증상 악화를 막을 수 있다. 일시적인 발작성 심방세동은 가슴이 두근거리거나 답답하며 심한 경우 어지럽고 숨이 찬 증상을 보이지만 만성 심방세동은 비슷한 증상을 보이기도 하고 아예 증상이 없을 수도 있다. 심방 세동으로 인해 혈액 박출량이 줄어 호흡 곤란이나 무력감, 피곤함을 계속 느끼기도 한다.
류마티스 관절염이란 주로 양쪽 팔과 다리에 있는 관절에 생기는 만성 관절염을 말합니다.관절을 둘러싸고 있는 활막에 지속적인 염증이 생기고, 이로 인해 관절의 연골 및 뼈 손상이 생기며 결국 관절의 파괴가 일어나 관절 기능 및 변형을 초래하게 됩니다.전체 인구의 약 1% 정도가 가지고 있으며, 환자 10명중에 8명이상이 여자입니다. 30대 후반에서 50대 사이에 가장 많이 발생합니다.■ 원인은 무엇인가요?우리 몸은 외부의 균이나 이물질의 침입으로부터 몸을 보호하기 위해 면역 시스템이 발달되어 있는데, 이런 면역 시스템으느 자기 몸에 대해서는 공격하지 않습니다.그러나 면역 시스템이 잘못되면 자기 몸의 일부를 자기 자신이 아닌 이물질로 잘못 인식하고, 이를 공격하여 병을 일으키는 경우가 있는데,이를 자가면역 질환 이라 부르며, 류마티스 관절염도 이 질환의 일종으로 보고 있습니다.류마티스 관절염 발병에는 유전적 영향과 환경적 영향도 중요하며, 특히 흡연이나 치주염이 발병에 영향을 줄 수 있으므로 주의가 필요합니다.■ 증상 및 진단류마티스 관절염의 특징적인 증상은 손과 발의 작은 관절에 좌우대칭적으로 관절염이 발생하는 것입니다.류마티스 관절염은 발생 후 조기에 진단 받고 이에 대한 전문적인 치료를 해야 결과가 좋기 때문에 초기의 증상을 잘 알아 두어야 합니다.대표적인 초기 증상은 손과 발의 관절이 붓고 아프며, 아침에 관절이 뻣뻣해서 펴지지 않는 증상이 1시간 이상 지속되는 것입니다.이러한 증상과 더불어 피곤하며, 열감이 느껴질 때는 더욱 더 류마티스 관절염을 의심하여야 합니다.또한, 관절염이란 단어로 인해 관절에만 국한된 병으로 생각하기 쉬우나, 병변은 주로 관절에 생기지만 관절 이외의 여러 가지 전신 증상도 일으키며 심장이나 폐, 눈 등에도 염증이 생길 수 있습니다.진단은 혈액검사와 X-ray 검사를 하게 되고, 필요한 경우 핵의학 뼈검사와 같은 정밀검사를 병행하기도 합니다.혈액검사에서는 류마티스인자와 항ccp항체와 같은 검사가 중요한데,전체 류마티스 환자 중 약 80% 환자들에서만 양성으로 나타나기 때문에 혈액검사만으로 진단하면 안되고 관절 증상이 있는 경우 전문의의 진료가 필요합니다.■ 치료일반적으로 많은 환자들이 불치병이라고 생각하고 있는데, 비록 치료가 어려운 병이라고는 하지만 불치병이라고 할 수는 없습니다.이 병은 10명중에 한 명은 저절로 낫고 나머지 환자들 중에서도 약 60~70%는 약물로 좋은 치료결과를 보이고 있기 때문에 잘 조절하면서 생활하는 것이 무엇보다 중요합니다.가장 좋은 치료는 조기에 진단하여 부작용이 적은 효과적인 약으로 치료를 하는 것입니다. 최근에는 여러 좋은 약이 많이 개발되어 적절히 치료하면 변형도 예방하고 효과적인 치료가 가능합니다.특히 생물학적 제재라고 하는 여러 주사치료들은 일반적인 먹는 약 치료에 반응이 없는 환자의 경우 효과적으로 사용할 수 있습니다.일차적으로 약물요법으로는 치료하며 증상을 개선하고 관절기능을 호전시키고자 물리치료, 운동치료를 병행할 수 있습니다. 염증이 심하거나 변형이 진행된 부분에 대해서는 수술적 치료를 하기도 합니다.
부부 공동명의 1주택자의 경우, 앞으로는 지분율과 관계없이 배우자 누구든 종부세 납세의무자로 선택할 수 있어 1세대 1주택 특례 적용이 가능해진다. 이에 따라 한 배우자가 상속주택을 취득하더라도, 납세의무자 변경을 통해 종부세 1주택 혜택을 받을 수 있다.■ 지방·인구감소지역 주택 세제지원 강화비수도권 인구감소관심지역까지 세컨드홈 특례 대상이 확대되며, 기준시가 4억원 이하 주택은 1주택 특례가 적용된다. 다주택자도 인구감소지역(9억원 이하) 또는 관심지역(4억원 이하) 주택은 주택 수에서 제외된다.■ 미분양 주택·CR리츠 지원 연장비수도권 준공 후 미분양 주택에 대한 1주택자 양도세·종부세 특례 기준이 6억원 → 7억원으로 상향되며, CR리츠의 법인세·종부세 합산 배제 조치도 1년 연장된다.
▲ 쳇GPT여러분들은 하루 물을 얼마나 마시고 계신가요? 많은 분들이 물은 충분히 마셔야 건강에 좋다고 알고 계시며, 평균 하루 1.5L 의 물을 마셔야 건강에 좋다고 알고 계십니다. 하지만, 정확히 말하면 체질이나 질환에 따라 몸에서 일어나는 수분대사가 다르기 때문에 수분대사가 적은 사람이 물을 많이 마시면 배에서 물이 출렁거리는 소리가 나고, 심지어 소화가 되지 않음을 느끼기도 한다 합니다. 알쏭달쏭 헷갈리기 쉬운 건강상식들~!! 오늘은 잘못된 건강상식에 대해 알려 드리도록 하겠습니다. 우리가 알고 있는 잘못된 건강상식 7가지~!!1. 매운 음식을 먹으면 위암에 걸린다? NO스트레스 해소로 매운 음식을 즐겨 먹는 분들 꽤 많으신데요, 하지만 자주 매운 음식을 먹게 되면 속쓰림 증상이 생깁니다. 매운 음식을 많이 먹으면 위염이나 위암에 걸릴 확률이 높아진다는 말이 있는데요, 놀랍게도 매운 음식은 위암과 상관이 없다고 합니다. 오히려 매운 맛을 내는 캡사이신 성분이 항암작용을 하고, 다이어트에 도움이 된다고 하는데요, 실제로 매운 고추를 먹으면 몸을 덥게 만들어 지방을 태워주기 때문에 다이어트에 효과가 있다 알려지면서 한 때 일본에서는 고춧가루 다이어트가 유행하기도 했습니다. 그렇지만 매운 음식을 너무 자주 먹게 되면 위에 자극이 되어 건강에 좋진 않겠지요? 적당히 즐기시는게 좋습니다. 2. 코피가 날 땐 머리를 뒤로 젖혀야 한다? NO코피가 나면 흔히 휴지로 코를 막고 고개를 뒤로 젖히는 경우가 많습니다. 하지만 이는 코피가 목으로 넘어갈 수 있어 주의해야 하는데요, 코피가 날 땐 머리를 앞으로 약간 숙이고 코의 중간 부위를 엄지와 검지로 지압해 주는 것이 좋습니다. 또, 아이가 코피를 삼키지 않도록 턱 밑에 휴지를 대주고, 목 뒤로 넘어가는 피를 입으로 뱉게 해 주는 것이 좋습니다. 3. 물만 마셔도 살이 찐다? NO주위 분들 중 물만 마셔도 살이 찐다는 분들 한 두명은 있지 않을까 생각되는데요, 하지만 이는 잘못알고 계신 건강상식이랍니다. 물에는 칼로리가 없고, 오히려 흡수, 배설될 때 열량을 소모해 대사율을 높이고 신진대사를 촉진시킨다고 합니다. 또, 노폐물 배출을 돕고 체내 무기질 균형을 맞춰 준다고 하니 자주 먹는 것이 좋습니다. 그럼 이렇게 좋은 물, 어떻게 마셔야 좋을까요? 아침에 일어나 공복 상태일 때, 운동 30분 전, 식사 30분 전, 잠들기 전 물 한 컵 마시는게 건강에 좋다고 해요. 반면 식사 도중에 마시는 물은 소화기능을 떨어뜨리고, 혈당수치를 급격히 올려 비만을 촉진할 수 있다고 하니 피하는게 좋습니다. 4. 추우면 감기에 걸리기 쉽다? NO가장 흔한 질병인 감기는 아이 질병 1순위라고 하죠~!! 감기에 걸리면 오한이 와 오들도들 떨게 되면서 춥습니다. 보통 우리가 흔히 알고 있는 상식은 추우면 감기에 쉽게 걸린다고 알고 계시는데요, 사실은 추워서 감기에 걸리는게 아니라 감기에 걸려서 춥다고 느끼는거랍니다. 감기에 걸리면 몸이 스스로 자가치유를 시작하는데, 감기 바이러스를 이겨내기 위해 체온을 올리려 합니다. 이 과정에서 오한을 느끼게 되는 것이지요~!! 낮은 온도 자체가 감기의 원인이 아니랍니다. 5. 삼시세끼를 챙겨 먹어야 건강하다? NO한국 사람들이 흔히 하는 말로 밥힘으로 산다는 말이 있죠~!! 하루 세끼 꼬박꼬박 밥을 잘 챙겨 먹어야 건강하다고 생각합니다. 하지만 삼시세끼를 챙겨먹는 문화가 생긴지 그리 오래되지 않았다는 사실, 알고 계신가요? 오히려 중세시대에는 아침식사를 종교적으로 억압하기도 했다는데요, 아침식사는 천박하고 상스러운 것으로 여겼으며, 중세도덕론자들은 점심과 저녁 두끼면 하루 식사로 충분하다고 여겼답니다. 삼식문화는 근대 산업혁명 이후 공장에서 노동자들을 좀 더 효율적으로 관리하기 위해 만들어진 시스템으로 반드시 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹을 필요는 없으며, 개인의 생활에 맞춰 알맞게 규칙적으로 먹는 것이 더 중요하다고 합니다. 6. 당근이 시력을 향상시킨다? NO당근에는 비타민A가 풍부해 망막세포가 파괴되는 것을 막아주고, 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜 주지만, 시력을 향상시켜 주진 못한다고 합니다. 다만 안구가 건조해지는 것을 막아줘 시력감퇴를 예방하는데는 탁월한 효과가 있다고 해요. 시력이 이미 나빠진 사람은 당근을 아무리 많이 먹어도 안경이나 렌즈는 벗을 수 없다고 하니 참고하시기 바랍니다. 7. 탄산음료를 마신 후 바로 양치하는 것이 좋다? NO많은 분들이 무엇이든 음식을 먹은 후 바로 양치하는 것이 좋다고 알고 계시는데요, 이도 잘못된 건강상식이라고 합니다. 특히 사이다나 콜라와 같은 달디단 탄산음료를 마신 뒤 충치가 생길까봐 바로 양치하시는 분들 꽤 많으신데요, 탄산에는 치아를 부식시키는 성분이 들어 있어 탄산음료를 마신 후 바로 양치를 하면 치아표면을 상하게 할 수 있다고 해요. 따라서 탄산이 들어간 음료를 마신 후에는 30분에서 40분이 지난 다음에 양치질을 해 주는 것이 좋습니다.
▲ 쳇GPT담석증은 담낭 안에 담즙이 돌처럼 굳어지는 질병으로, 산통과 맞먹는 극심한 통증 때문에 응급실을 찾는 분들이 아주 많습니다.특히 서구화된 식습관과 불규칙한 식사 때문에 담즙이 정체되면서 담석이 생기기 쉬운데, 이를 방치하면 담낭염이나 췌장염으로 번져 큰 수술을 해야 할 수도 있습니다.오늘 소개하는 세 가지 음식과 습관은 담낭 속에 고인 담즙을 씻어내고 이미 생긴 찌꺼기를 녹여주는 최고의 비결들이니, 평소 소화가 안 되고 오른쪽 윗배가 답답하다면 반드시 실천해 보셔야 합니다.◆ 3위 사과식초사과식초에 들어있는 풍부한 ‘산성 성분’은 간에서 콜레스테롤이 과도하게 만들어지는 것을 막고 담석이 형성되는 과정을 억제하는 데 큰 도움을 줍니다.담석의 주성분은 대부분 콜레스테롤인데, 사과식초의 유기산은 담즙 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 돌이 생기는 환경을 근본적으로 차단하는 역할을 합니다.물 한 잔에 사과식초 한두 스푼을 타서 꾸준히 마시면 담석으로 인한 통증을 완화하고 소화 기능을 도와 담낭의 부담을 줄여주는 훌륭한 천연 처방이 됩니다.◆ 2위 올리브유올리브유는 담낭을 자극하여 고여 있는 담즙을 시원하게 배출시키는 ‘담낭 청소부’ 역할을 수행합니다.올리브유의 불포화 지방산은 담낭 수축을 유도하는 호르몬 분비를 촉진하는데, 이때 담낭 속에 층층이 쌓여있던 담즙 찌꺼기들이 십이지장으로 밀려 내려가면서 담석이 생기는 것을 막아줍니다.특히 올리브유를 적절히 섭취하면 담즙 내 콜레스테롤 농도가 짙어지는 것을 방지하여 끈적해진 담즙을 맑게 유지하는 데 탁월한 효능을 발휘합니다.◆ 1위 아침 공복 물 한 잔담석증을 예방하고 담낭 속의 돌을 싹 녹여내는 가장 확실한 방법은 바로 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것입니다.밤사이 긴 잠을 자는 동안 우리 몸의 담낭은 활동을 멈추고 담즙을 아주 진하게 농축시키는데, 이때가 담석이 가장 잘 만들어지는 위험한 시간입니다.아침에 일어나자마자 마시는 물 한 잔은 잠자던 위장을 깨워 담낭이 즉각적으로 수축하게 만들며, 농축된 담즙을 강제로 배출시켜 담석의 씨앗이 되는 찌꺼기들을 말끔히 씻어내는 보약보다 나은 효과를 선사합니다.
찬바람이 불고, 피로가 쌓이기 쉬운 겨울철에는 면역력이 급격히 떨어진다. 이 시기에는 단순 감기나 독감뿐 아니라 ‘대상포진’ 같은 질환이 불쑥 나타날 수 있다. 몸의 작은 경고 신호를 놓치지 않기 위해, 대상포진의 원인과 증상, 예방법에 대해 알아보자.※ 면역력이 떨어질 때 찾아오는 ‘수두 바이러스의 역습’대상포진이 수두 바이러스 때문에 생긴다는 사실은 이제 많이 알려졌다. 스트레스나 과로 때문에 면역력이 떨어지면 잠복해 있던 수두 바이러스가 활성화하면서 대상포진을 일으키는 것이다. 특히 50세 이상, 여성, 고혈압이나 당뇨병 같은 만성질환이 있는 사람에게 더 잘 나타난다. 처음엔 감기몸살과 비슷한 증상을 보이지만, 시간이 지날수록 통증이 심해지고 피부에 물집(수포)이 생기게 된다.※ 통증이 먼저, 그다음 물집대상포진의 통증과 물집은 특징적인 양상을 보인다. 환자의 70~80%는 물집 전에 통증이 먼저 온다. 찌르고 쑤시는 것처럼 아프거나 감기몸살의 근육통처럼 느껴진다. 통증 때문에 잠을 잘 못 자기도 하고, 가려움까지 호소하는 경우도 있다. 이런 증상이 2~3일에서 1주일 정도 지속되다 피부가 붉어지거나 (홍반) 작게 솟아오르고 (구진) 물집이 생긴다. 물집에 고름까지 차고 나면 딱지가 앉고, 2~3주 정도 지나 딱지가 떨어지면 낫는다. ?다른 감염질환처럼 공기로 전염되진 않지만, 피부에 딱지가 생기기 전까지는 진물을 통해 바이러스를 타인에게 옮길 수 있으니, 영유아나 임산부와는 되도록 접촉하지 않는 게 좋다. ※ 72시간, 치료의 골든타임대상포진 치료는 골든타임이 있다. 물집이 생긴 뒤 72시간 안에 항바이러스제를 써야 한다. 이 시기를 놓치면 바이러스가 신경계를 손상시켜 되돌리기가 어려워지기 때문에 초기에 적극적으로 치료하는 게 중요하다. 또 적절한 약을 쓰거나 신경치료를 받아 통증을 조절하는 것 역시 중요하다. 이렇게 초기에 제대로 치료를 하지 않으면 후유증이 오래 남을 수 있다. 물집이 생겼을 때는 옷을 갈아입을 때나 목욕할 때 물집이 터지지 않게 조심해야 한다. 자칫 세균에 감염되면 곪거나 흉터가 생길 수 있기 때문이다. ※ 대표적 후유증 ‘대상포진 후 신경통’피부에 앉은 딱지가 다 떨어졌는데, 수개월째 통증이 지속된다는 사람도 있다. 이런 상태는 ‘대상포진 후 신경통’이라고 불리는, 대상포진의 대표적인 후유증일 가능성이 높다. 증상 초기에 적절한 치료를 못 했거나, 신경에 이미 염증과 손상이 생겼거나, 통증과 수포가 특히 심했거나, 머리가 눈 주위에 수포가 생겼던 경우 후유증이 쉽게 남는다고 알려져 있다. 대상포진 후 신경통을 완치하기는 어렵지만, 약을 꾸준히 복용하면 통증을 잘 관리할 수 있다고 전문가들은 조언한다. ※ 예방의 핵심은 ‘면역력 관리’와 ‘백신 접종’ 대상포진은 백신을 맞으면 예방 가능성도 매우 높다고 보고되어 있다. 50세 이상이라면 의사와 접종 여부를 상의해 볼 필요가 있다. < 참고: 가톨릭대 대전성모병원, 한림대의료원>출처 : 국민건강보험 블로그
▲ 쳇gpt 제작가수 신해철의 사망으로 갑자기 찾아오는 심장질환에 대한 관심이 높아지고 있다.심장기능이 정지하면 4분내 조치해야 생존 가능성을 기대할 수 있는데, 그렇지 않은 경우 평상시 아무런 증상이 없던 사람이 심장병 증상이 발생한지 1시간 이내에 갑자기 사망하는 심장 돌연사의 위험이 높아질 수 있다. 심장 돌연사란 갑작스럽게 치명적인 부정맥(불규칙적으로 뛰는 맥박)이 생겨 심장이 멈추는 것으로 경우에 따라 예기치 않게 수면 중에 사망하기도 한다.활동이나 운동할 때는 2~3분 지속되는 통증이 나타나다가 안정할 때는 사라지는 일반적인 통증에 비해 죄어들거나 뻐근한 통증이 30분 이상 지속되며, 간단한 약물 응급조치로도 잘 조절되지 않는 것이 특징이다. 이를 예방하기 위해서는 당뇨병, 고지질혈증, 고혈압 등의 정기 검진을 받고, 평소에 지병 관리를 철저히 해야 한다. 심장질환 예방에 도움이 되는 생활습관을 알아보면 아래와 같다. 1. 매일 30분 이상 유산소 운동하기매일 30분 이상 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 비만을 예방하고 심장을 튼튼하게 하는 효과가 있다. 30대의 고혈압에는 가벼운 조깅이, 40대 이후에는 빠르게 걷기, 수영이 좋다.2. 평소 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 검사하고 관리하기평소에 자신의 콜레스테롤 수치를 수시로 검사하고 조기에 예방하는 것이 중요하다. 또 의사의 진단을 받았을 때는 처방에 따라 생활요법을 실천하고 약물요법을 통해 조절해야 한다.3. 스트레스는 NO! 긍정적인 생각하기스트레스는 흡연, 음주와 마찬가지로 심장질환의 발병 위험을 증가시킨다. 특히 우울증, 적대감, 공격적인 행동 등에 수반되는 자율신경계는 심박수의 변화에 영향을 줄 수 있는 중요한 요인이 된다. 심박수의 변화는 심근경색, 부정맥, 급사, 심부전, 동맥경화 등의 중요한 위험인자로 알려져 있다.4. 금연, 절주는 필수동맥경화증의 주된 유발 요인인 흡연자들은 비흡연자보다 심혈관 질환발병 위험이 2배 이상 높으며, 간접흡연이 장기간 계속된다면, 위험은 커진다. 과도한 음주 역시 간과 근육을 손상해 부정맥과 심근증을 유발하는 원인이 된다.5. 채소·과일·콩·견과류·등푸른 생선 즐기고, 싱겁게 먹기채소와 과일을 많이 먹으면 활성산소를 억제하는 항산화제인 화이토케미컬, 폴리페놀 등의 각종 영양소와 섬유소가 풍부하고 열량이 적어 심장병, 뇌졸중, 고혈압의 위험도를 줄인다.짠 음식은 혈압 상승을 유발하므로 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋으며, 기름기가 많은 육류 대신 콩과 등푸른 생선 섭취를 늘리는 것이 좋다. 콩과 두부는 매일 먹으면 심혈관 질환으로 인한 사망위험이 27%나 감소한다는 연구결과가 있으며, 등푸른 생선은 불포화지방산의 일종인 DHA와 EPA가 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 내려주고, 혈액의 응고를 막아 혈전 예방에 좋다.견과류 중 아몬드와 호두는 콜레스테롤이 없으며 몸에 좋은 불포화지방산을 다량 함유하고 있어 고혈압에도 효과적이다. 비타민 E, 불포화지방산이 함유된 아몬드를 매일 한 줌씩 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 호두는 불포화지방산인 DHA와 무기질 성분이 있어서 혈관의 노화를 막고 혈액순환을 원활하게 해준다.[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)
아침에 일어나 따뜻한 물 한 잔을 마시는 습관은 수분 보충과 장운동 촉진에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 그런데 최근 온라인을 중심으로 ‘양치를 하지 않은 상태에서 물을 마시면 입속 세균이 위장으로 들어가 건강에 해롭다’는 주장이 퍼지면서, 그동안의 습관이 오히려 건강을 해쳤던 것 아니냐는 불안감도 커지고 있다.수면 중 구강 내 세균이 증가하는 것은 사실이다. 침 분비가 줄어들면서 세균을 씻어내는 작용이 약해지기 때문이다. 하지만 이 세균들이 물과 함께 몸속으로 들어가 곧바로 문제를 일으킨다고 보기는 어렵다. 건강한 성인의 경우 위에서는 강한 위산이 분비돼 외부에서 유입된 대부분의 세균을 사멸시키기 때문이다. 일상적인 상황에서 구강 세균이 그대로 위를 통과해 건강에 영향을 미칠 가능성은 크지 않다.다만 예외는 있다. 일부 연구에서는 위산 분비가 충분하지 않은 상태에서는 구강 세균이 장까지 도달할 가능성을 제기한다. 위산 억제제를 장기간 복용 중이거나 위염, 위축성 위염 등으로 위 기능이 저하된 경우가 이에 해당한다. 치주염 등으로 구강 내 세균 수가 많은 사람 역시 상대적으로 주의가 필요하다. 이런 경우에는 아침에 물을 마시기 전에 양치를 하는 것이 보다 안전한 선택이 될 수 있다.그렇다고 해서 구강 세균에 대한 우려로 아침 수분 섭취를 피할 필요는 없다. 수면 중에는 장시간 물을 마시지 않기 때문에 체내 수분이 줄고 혈액 점도가 높아지며 위장 운동도 둔해진다. 기상 직후 미지근하거나 약간 따뜻한 물을 마시는 것은 이런 생리적 변화를 완화하는 데 도움이 된다. 세균 걱정으로 물 섭취 자체를 미루는 것이 오히려 건강에 불리할 수 있다.결론적으로 건강한 성인이라면 ‘양치 전 물 한 잔’에 대해 과도하게 걱정할 필요는 없다. 다만 위장 질환이 있거나 위산 분비가 약한 상태라면 양치 후 물을 마시는 것이 보다 바람직하다. 칫솔이 없는 상황이라면 물로 입안을 가볍게 헹군 뒤 마시는 것도 하나의 대안이 될 수 있다.
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※ 동지(冬至)에는 왜 팥죽을 먹을까?동지는 24절기의 22번째 절기로, 일년 중에서 밤이 가장 길고 낮이 가장 짧은 날이기도합니다.?날씨가 춥고 밤이 긴 동지는 옛날에는 '아세(亞歲)' 또는 작은 설날이라고 하여 태양의 부활이라는 큰 의미를 지니고 있는 날이었어요. 동지를 설날 다음가는 작은 설날로 여겨 여러가지 풍속·속담이 만들어졌는데요.이 관념으로 인해 동지에는 “동지를 지나야 한 살 더 먹는다.” 또는 “동지팥죽을 먹어야 진짜 나이를 한살 더 먹는다.”라는 '동지첨치(冬至添齒)'풍속이 생겼답니다.동지첨치는 동지에 팥죽을 한 그릇 먹으면 한 살을 더 먹는다는 뜻으로, 동지 팥죽에는 찹쌀로 새알심을 만들어 먹는 사람의 나이 수만큼 넣어서 먹는 풍습이 있어요.▲ 이미지 출처 구글 제미나이※ 동짓날 나눠먹는 팥죽, 시절식의 하나이자 신앙적인 뜻을 가지고 있어요.동짓날 팥죽을 먹는 이유는 붉은 팥에는 '벽사(?邪)(사귀를 물리치고 재앙을 불제하는 일)'의 힘이 있다고 믿었기에, 옛부터 잡귀를 물리치고 쫓는데 사용되었기 때문인데요.<동국세시기>에 따르면, "공공씨(共工氏)에게 바보 아들이 있었는데 그가 동짓날에 죽어서 역질 귀신이 되어 붉은 팥을 무서워하기 때문에 동짓날 붉은 팥죽을 쑤어서 그를 물리친다."라고 적혀 있기도 해요.동짓날 뿐만 아니라 전염병이 유행할 때 우물에 팥을 넣으면 물이 맑아지고 질병이 없어진다고 하며, 사람이 죽으면 팥죽을 쑤어 상가(喪家)에 보내 상가에 든 악귀를 쫓는 관습이 있어요.우리 조상들은 경사스러운 일이 있을 때나 재앙이 있을 때에는 팥죽, 팥밥, 팥떡을 해서 먹는 풍습이 있는데요. 요즘도 이러한 풍습이 이어져 고사를 지낼 때에는 팥떡을 해서 지내고 있어요.※ 동짓날 팥죽과 관련된 풍습은?동짓날이 되면 붉은 팥죽을 쑤어 사람이 드나드는 대문이나 문 근처의 벽에 뿌려 악귀를 쫓기도 했는데요.경기도에서는 사당에 팥죽으로 차례를 지낸 다음 방, 마루, 장광 등에 한 그릇씩 놓고 식구들이 둘러앉아 먹고요.경상도에서는 동지에 팥죽을 쑤어 솔가지에 적셔 집안 대문을 비롯하여 담벼락이나 마당에도 뿌리며 마을 입구에 큰 고목에도 뿌려 잡귀들의 동네 침입을 막기도 해요.강원도에서는 팥죽의 새알심으로 찹쌀이나 수수쌀로 만든 ‘옹심’을 넣어 나이 수대로 먹는데요. 일꾼들은 이날 팥죽 아홉 그릇을 먹고 나무 아홉 짐을 져야 한다고 해요.※ 2025년 애동지, 애동지란 무엇일까?동지는 양력 12월 22일이나 23일 무렵이고 음력은 동짓달(음력 11월)에 드는데요. 민간에서는 양력으로 동지가 음력 동짓달 초순에 들면 애동지(兒冬至), 중순에 들면 중동지(中冬至), 그믐 무렵에 들면 노동지(老冬至)라고 불렀어요.2025년 동지는 12월 22일, 음력 11월 3일로 애동지에 드는데요. 애동지는 경북과 강원에서는 애기동지, 아동지라고 하며, 전남에서는 아그동지로 강원과 전남에서는 소동지로도 불러요.전국적으로 애동지가 되면, 아기가 있는 집에서는 아이에게 좋지 않다고 해서 팥죽을 해먹지 않고 팥떡을 해먹는다고 해요.
1. 주민 복지 ? 생활 속 편리함이 커집니다 - 모바일 장애인등록증 발급지원 (2026.1.1 시행)2026년부터는 실물 장애인등록증을 꼭 들고 다니지 않아도 됩니다. NFC 기능이 있는 본인의 휴대전화만 있다면, 앱을 통해 모바일 장애인등록증을 추가 발급받을 수 있습니다. 병원, 복지시설, 민원 창구 등에서 신분 확인이 훨씬 편리해지며, 지갑 분실 위험도 줄어들게 됩니다.?- 의료·요양·돌봄 통합지원사업 (2026.3.27 시행)노쇠, 장애, 질병, 사고 등으로 일상생활 유지가 어려운 분들을 위해 보건의료, 건강관리, 장기요양, 가족지원 등이 하나의 체계로 통합되어 제공됩니다. 여러 기관을 따로 방문해야 하는 불편을 줄여주며, 필요한 돌봄을 연계해 지원하는 데 큰 도움이 될 전망입니다.- 국민기초생활보장 ? 생계급여 7% 인상 (2026.1.1 시행)2026년부터 기초생계급여가 전년 대비 7% 인상됩니다. 경제적 취약 가구의 생활 안정을 강화하는 방향으로 기준이 조정됩니다.?2. 아동·가족 복지 ? 더 두터운 지원 - 한부모가족 아동양육비 소득기준 완화 (2026.1.1)중위소득 기준이 기존 63% → 65% 이하 가구로 완화되어 더 많은 한부모가정이 양육비 지원을 받을 수 있게 됩니다.- 아동수당 지원 확대 (2025년 1~2월 시행 예정)지원 대상이 기존 만 8세 미만 → 만 9세 미만 아동으로 확대됩니다. 2025년에 시작되며 이후 계속 적용되는 변경입니다.- 아동급식 지원 단가 인상 (2025.1.1 시행)더 균형 잡힌 급식을 위해 단가가 다음과 같이 인상됩니다. 1식 10,000원 (지역아동센터 9,000원)3. 환경·농업 ? 안전과 건강을 위한 제도 도입 - 야생동물 백색목록 제도 시행 (2025.12.14)포유류·조류·파충류·양서류 중 백색목록 대상 종을 기르거나 관련 영업을 하는 경우 반드시 신고해야 합니다.개인이 1마리만 기르더라도 예외가 아니며, 백색목록에 해당하지 않는 종은 2026년 6월 13일까지 신고해야 합니다.- 확인 방법야생동물종합관리시스템국립생물자원관군위군청 환경과?- 농식품 바우처 지원 ? 청년까지 확대 (2026.1.1 시행)생계급여 수급가구 중 임산부, 영유아, 아동뿐 아니라 청년까지 포함된 가구로 지원대상이 확대됩니다. 신선한 농식품을 선택할 기회를 넓혀 영양 격차를 줄이는 데 도움이 되는 제도입니다.[출처] 대구광역시 군위군 네이버 블로그
▲ 사진=클립아트코리아 영양제는 성분과 효능이 다르기 때문에, 효과를 최대화하려면 복용 시간도 중요하다.각기 다른 성분과 효능을 가진 영양제는 효과를 최대화하려면 영양제마다 적절한 복용 시간에 먹어야 한다. 하루 중 언제 복용하는 것이 가장 좋을까?▷유산균, 기상 직후=유산균은 기상 직후 공복에 섭취하는 것이 가장 효과적이다. 당류를 분해해 젖산을 만드는 유산균은 변비와 설사를 예방하는 데 도움을 주는데, 장까지 도달하는 양이 중요하다. 기상 직후 위산의 양이 적어 기상 직후 복용했을 때 균의 생존율이 높다. 아침 식사 30분~1시간 전에 물과 함께 섭취하면 효과를 더욱 높일 수 있다.▷비타민 B·C, 아침 식사 전=비타민 B·C도 아침에 섭취하면 좋다. 비타민 B와 C는 수용성 비타민으로, 물에 잘 녹아 흡수가 빠르다. 음식물로 인해 위에 기름기가 쌓이면 흡수가 떨어지므로 식후보다 식전에 복용하는 것이 좋다. 특히 비타민 B는 밤새 쌓인 체내 노폐물을 처리하고, 아침 식사를 에너지로 전환하는 데 도움을 주므로 식사 30분 전에 섭취하면 효과적이다. 신진대사를 활발하게 해 잠을 방해할 수 있으므로 자기 전 복용은 피해야 한다. 위가 약한 사람은 산성인 비타민 C를 공복에 복용하면 속이 쓰릴 수 있으므로, 이 경우엔 식후에 복용하는 것이 안전하다.▷오메가3, 점심 식사 전후=오메가3는 점심 식사 전후에 섭취하는 것이 좋다. 생선 기름에서 추출되기 때문에 공복에 먹으면 비린내로 인한 메스꺼움이나 위장 장애가 나타날 수 있다. 음식과 함께 섭취하면 부작용을 줄이고 흡수율도 높일 수 있다. 오메가3 지방산은 심장 건강을 돕고, 혈중 중성지방 수치를 낮추는 효과가 있다. 2017년 일본 건강한 성인 남성을 대상으로 한 연구에서는 오메가3를 식사 직후에 섭취했을 때, 공복 섭취보다 혈중 EPA·DHA(지방산) 농도가 높고 흡수율이 유의미하게 향상되는 결과가 나타났다. 연구진은 “오메가3는 식사 중 분비되는 담즙산과 함께 흡수되므로 식후 복용이 가장 효율적”이라고 했다.▷마그네슘·칼슘, 저녁 식후 또는 취침 전=마그네슘은 저녁 식후 또는 취침 전에 섭취하는 것이 좋다. ‘천연 이완제’로 불리는 마그네슘은 근육 이완과 심신 안정, 수면에 도움을 준다. 위산이 충분히 분비될 때 복용해야 흡수가 잘 되므로 저녁 식후나 취침 전이 이상적이다. 단, 콩팥 질환자나 장이 민감해 설사가 잦은 사람은 주의가 필요하다. 칼슘 역시 저녁에 복용하면 좋다. 근육과 신경을 안정시키는 효과가 있어 숙면에 도움을 주며, 식사 후 위산과 만나야 흡수가 잘 되므로 공복보다는 저녁 식사 후에 먹는 것이 바람직하다. 마그네슘과 칼슘을 공복에 복용하면 속 쓰림이나 울렁거림 등 위장 장애가 나타날 수 있다.미국 국민건강영양조사 데이터를 분석한 연구에서는 저녁 시간대 칼슘과 마그네슘을 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 암과 전체 사망 위험이 낮은 경향을 보였다. 연구진은 "이들 미네랄이 야간의 생체리듬과 상호작용해 대사 안정과 세포 회복을 돕는 역할을 할 가능성이 있다"고 했다.한편, 영양제 효과는 개인 체질이나 민감도에 따라 달라질 수 있다. 복용 시간을 정할 때는 자신에게 가장 잘 맞는 시간을 찾아 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.
계단을 오르는데 숨이 차지는 않으신가요?평소 운동 부족인 이유일 수도 있지만심장에 문제가 발생할 수 도 있기 때문에각별히 주의해야 합니다.심부전이란?신체 조직에 필요한 혈액을제대로 공급하지 못해 발생하는 질환을 의미하며이 때문에전신에 혈액이 골고루 돌지 못하게 됩니다.심부전증 증상의 대표적인 원인으로는고혈압, 심근경색, 심혈관질환 등이 있으며,유전적 요인이나지속적인 과도한 음주,극심한 스트레스 등이 원인으로 꼽힙니다.심부전증 증상 사례가장 흔한 심부전증 증상은숨이 차거나심장이 정상 비정상적으로빠르게 혹은 느리게 뛰는 것으로친구들과 같이 걸으면 숨이 차서 따라갈 수 없고,일상적인 활동보다 더 심하게 움직이면 숨이 차며계단을 오르는데도 숨이 차서 오르기 힘들다면심부전증 증상을 의심해야 합니다.조금만 움직여도 숨이 차면병원을 방문, 전문의 도움을 받아야 하며이 외에도 심부전증 증상은극심한 피로를 동반하고 부종, 호흡곤란,간 비대, 소변량 감소 등이 나타납니다.심부전증 예방심장에 부담이 되는 생활 습관을 피해야 하는데비만은 심장 건강에 악영향을 미치므로정상 체중을 유지할 수 있도록 과식을 자제하고과도한 음주,짠 음식,카페인이 많은 음식,고지방 및 고콜레스테롤이 높은 음식은심부전증 증상을 유발, 악화할 수 있으므로피하는 것이 좋습니다.
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