아보카도오일은

불포화지방산.

아미노산18종.

11가지 미네랄.

22가지 비타민이 풍부한 식품이랍니다.

콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아 주고,

혈액순환 개선 뇌졸증. 고혈압등 혈관질환에 효과적이구요.

눈건강에 보약이라네요.

아보카도는 멕시코가 원산지인 열대과일로

표면이 악어가죽처럼 울퉁불퉁한 껍질을 가졌다고 하여

악어배라는 이름도 가지고 있다.

아보카도는 16세기경 유럽인이

미국대륙으로 넘어가면서 발견되었으며

유럽엔 17세기에 전해졌다.

지금은 캘리포니아와 하와이 아르헨티나 등에서 재배되고 있으며,

지구상의 과일 중 가장 많은 영양성분을 함유하고 있는

과일로 알려져 있기도 하다.

그 맛은 부드럽고 고소함이 일품인데 생으로 먹어도

부드러운 식감이 뛰어나기 때문에 조리하는 것보다

생으로 먹으면 그 영양을 고스란히 섭취할 수 있다.

아보카드의 성분으로는 지방, 칼륨, 비타민B2, 비타민C, 비타민B6,

비타민E, 식이섬유 등등 많은 성분들이 풍부하게 함유되어 있다.

특히 지방의 함량이 높아 ‘숲속의 버터’ 라고 불리기도 한다.

● 아보카드오일 효능

1. 다이어트

아보카도오일에 함유된 불포화 지방산인 올레산은

몸속 지방을 빠르게 연소시키고, 중성지방 농도를 낮추는 기능을 한다.

따라서 양질의 지방인 아보카도오일을 섭취하는 것은

지방을 섭취하지만 오히려 몸속 지방을 낮추는 기능을 하므로

아보카도오일을 샐러드에 뿌려 먹으면

맛을 좋게 하는 것은 물론이고 포만감을 높여줘

섭취량을 전체적으로 줄이는 역할도 하게 된다.

2. 각종 혈관질환 예방

아보카도에는 오메가3와 같은 불포화지방산이

풍부히 함유되어 있으며 이런 불포화지방산은

혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에

콜레스테롤 때문에 생기는 각종 혈관질환을 예방할 뿐만 아니라

개선에 도움이 된다고 한다.

3. 혈압 조절

체내에 나트륨 함량이 높으면 삼투압현상 때문에

혈압이 높아지는데 아보카도에는 풍부한 칼륨 성분이 들어 있어

섭취 시에 칼륨이 체내의 나트륨을 배출시켜 혈압조절에

용이한 효능이 있다고 한다.

4. 뇌 질환 예방

아보카도의 풍부한 불포화지방산이 혈액순환을

원활하게 해주는 효과가 있어 노년기의

기억력 감퇴 및 성장기 어린이 뇌 발달에 도움이 된다고 한다.

5. 당뇨 합병증 예방

아보카도에는 영양분이 풍부하게 들어있을 뿐만 아니라

당분이 적고 콜레스테롤이 없기 때문에 당뇨환자들이

섭취하기 좋은 음식으로 선정되었으며

당뇨 합병증인 혈관질환 개선에도 도움이 된다고 알려져 있다.

6. 항암작용, 항산화 작용

아보카도에는 항산화물질인 폴리페놀과 플라보노이드 성분이

풍부하여 활성산소로 인한 세포의 파괴 및 산화를 막아주는

역할을 하여 노화를 늦춰주고, 또한 암 발생 확률도 낮춰주며

암이 전이되는 것을 막아준다고 한다.

7. 눈 건강

아보카도에 있는 비타민E를 비롯해 비타민B2와

비타민B6가 풍부하며, 루테인, 제아잔틴이라는 성분이 눈 건강에 효과적이다.

특히 눈의 피로가 쉽게 오는 경우 아보카도오일을

꾸준히 섭취해주면 효과를 볼 수 있다고 한다.

8. 피부노화방지

아보카도 오일은 피부 노화를 바지하고

각종 질병을 예방하는 효과가 있다.

아보카도 오일에는 비타민C가 풍부하게 들어가 있으며

아보카도 오일만 먹어줘도 다량의 비타민E를 섭취할 수 있다고 합니다.

참고로 비타민E는 향산화 효능이 있어

피부노화방지는 물론 우리 몸을 구성하는 세포 노화를 막아준다.

9. 주름살 제거

지금까지 효능만 봐도 만병통치약수준인데

이것으로 아보카도 오일의 효과가 끝나는 것이 아닙니다.

으깬 아보카도 , 또는 아보카도 오일을 매일

취침하기 10분전에 피부에 발라주세요,

아보카도 오일은 우리 피부 주름을 줄이고

콜라겐을 생산하여 더 매끄러운 피부를 만들어주기도 하고

또한 아보카도 오일은 자연 입술 보습제로도 사용할 수 있는데

얇게 저민 아보카도 조각을 입술에 문지르든지

아보카도 오일을 입술에 바른 후 화장솜으로 덮어둔 후

시간이 흐른 뒤 솜을 떼어내면 효과를 볼 수 있다. 

10. 태아 건강에 도움을 줍니다.

엽산에 대해서 설명을 드대부분 임신을

준비하시는 분들은 많이 들어보셨을텐데요.

이 엽산은 태아의 신체를 형성하는데 아주 중요한 영양소라

임신을 계획 중이라면 미리 3개월 전에는 드시는 것이 좋다.

이 엽산이 아보카도오일에도 풍부하게 들어 있기 때문에

임신을 준비하는 중이거나 임신 중이신 분들께서 섭취하시면 도움이 된다.

이와같이 아보카도에는 영양 면으로는 염분 함량이 적고

혈압을 조절해주는 칼륨이 열대과일 중 가장 많이 들어있어

고혈압·동맥경화 환자에게 추천하는 이유가 된다.

또한 100g당 당분 함량이 2.7g 밖에 안 돼

당뇨병 환자에게 권장한다.

계명대 연구팀은 아보카도 껍질에

항산화·항암 작용이 있다고 발표했다.

아보카도는 저칼로리, 저염, 저지방을 제공하는 과일로

현대인의 식생활에 건강식으로 기대되는 식품이다.

● 아보카도의 활용

아보카도의 효능이 알려지면서

아보카도오일의 활용에도 관심이 많은데

아보카도오일은 불포화 지방산이

풍부하게 함유되어 있을 뿐만 아니라 연소점도 높아서

고온오리에 좋을 뿐만 아니라 발연점(271도)이 다른 오일에 비해

월등히 높기 때문에 튀김, 전 요리에 사용하면 좋으며,

생으로 샐러드에 뿌려 먹거나 생식으로

하루에 1~2숟갈씩 먹어도 좋다고 한다.

불포화지방산 중 올레산의 함량이 높아 몸 속 지방을 빠르게

연소시켜주고 중성지방을 효과적으로 제거하는데 도움이 된다고 한다.

마지막으로 아보카도 오일의 보관법에 대해서는

보통의 오일과 마찬가지로 직사광선에 산패될 수 있으므로

직사광선을 피해 서늘한 곳에 상온 보관해야 하는데

산패 방지를 위해 갈색병의 어두운 병에

보관하실 것을 권장드리고

이상과 같이 아보카도오일 효능과 먹는 방법,

보관법에 대해서 알아보았는데

지방이더라도 건강한 좋은 지방은 우리 건강에 도움을 줄 수 있고

지방이 부족해도 건강을 헤칠 수 있지만

아보카도오일과 같이 건강한 좋은 지방을 통해 건강도 챙기시고

피부미용, 다이어트도 챙기세요~!

아차차~~아보카도의 부작용도 있다는데요~

아보카도가 몸에 맞지 않으면 두드러기나 알레르기 증상이

나타날 수 있는데 이러한 증세가 나타나면 섭취를 멈추고

의사쌤에게 진료를 받아 보는 것이 좋겠습니다!