비타민E는 회춘비타민 이라고도 불리는데요.

비타민E의 강력한 항산화 효과로 성인병을 억제하고 노화를 지연시키고 활력을 높여줘 회춘비타민 이라고 불립니다.

비타민E는 피부건강과 피부미용에도 도움이 되는데요.

비타민E의 항산화 성분이 피부를 보호하고 피부노화를 예방하는데 도움을 줍니다.

우리몸에 좋은 비타민E도 과하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있는데요.

지금부터 비타민E의 효능과 부작용, 비타민E가 많은 음식에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

비타민E가 많은 음식

아몬드, 동물 간, 헤이즐넛, 땅콩, 방어, 장어구이, 늙은호박, 해바라기유, 해바라기씨, 가자미, 명란젓, 홍화기름, 은어, 옥수수, 시금치, 아보카도, 새우, 키위, 올리브, 식물성 오일, 견과류 등...

비타민E의 효능

1. 항산화 효과

- 비타민E의 효능으로 항산화 효과가 있습니다.

비타민E의 항산화 효과로 우리몸에 해로운 활성산소를 제거하고 우리몸의 세포 산화와 세포의 노화를 지연시키고 질병을 예방하는데 도움을 줘 우리몸을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

2. 알츠하이머 지연 효과

비타민E의 효능으로 알츠하이머 지연효과가 있다고 합니다.

미국에서의 연구에 의하면 알츠하이머를 앓고 있는 환자에게 비타민E를 투여하였더니 약 20% 가까이 알츠하이머의 진행이 지연되었다고 합니다.

3. 피부 건강 및 미용

비타민E의 효능으로 피부건강과 피부미용에 효과가 있습니다.

비타민E는 햇빛으로인해 탄 피부를 회복하는데 도움을 주고 피부의 콜라겐 생성을 촉진해 피부 주름을 예방하며 피부 탄력을 유지하고 피부노화를 예방하는데 도움을 줍니다.

피부 건강과 미용에 효과가 있는 비타민E는 화장품의 원료로도 사용되고 있습니다.

4. 항암 효과

- 비타민E의 효능으로 항암 효과가 있습니다.

비타민E의 항산화 작용으로 세포가 손상되지 않도록 보호하여 암이 발생되지 않도록 예방하는데 도움을 줍니다.

오하이오 주립대학 연구진의 연구에 의하면 비타민E가 암세포 생존에 결정적인 역할을 하는 효소 활성화를 억제하여 항암효과가 있다고 합니다.

5. 혈액 순환

비타민E의 효능으로 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다.

비타민E는 혈관 내 나쁜 콜레스테롤 산화를 막는데 도움을 주고 혈관벽을 튼튼하게 유지하고 혈행을 개선시켜 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.

6. 머리카락 건강

- 비타민E의 효능으로 머리카락 건강에 도움을 줍니다.

비타민E는 두피를 보호하고 머리카락의 큐티클을 강화하며 두피의 혈액순환을 개선시켜 머리카락 성장을 촉진시키고

건강한 머리카락을 유지하는데 도움을 줍니다.

비타민E 부족 증상

비타민E가 우리몸에서 부족하게 되면 근육량이 손실되고 근육이 약해지며 시야가 좁아지고 심한경우 실명까지 될 수도 있다고 합니다. 그리고 부정맥과 간이나 신장에 문제가 발생 할 수 있고 치매가 발생 할 수 있다고 합니다.

비타민E 부작용

- 비타민E를 과도하게 섭취할 경우

두통이나 메스꺼움, 어지러움, 설사 등의 부작용이 생길 수 있습니다.

또한 비타민E는 항혈액 응고치료를 받는 환자나 수술환자는 고용량의 비타민E를 섭취하는것을 피하는것이 좋습니다.

음식으로 비타민E를 섭취하는 것이 가장 좋겠지만

고용량의 비타민E를 섭취해야 한다면 영양제로 섭취 하는것이 좋은데요.

비타민E 영양제의 경우 천연 성분과 합성 성분으로 만들어진것이 있다고 합니다.

그런데 합성 성분으로 만들어진 비타민E를 많이 섭취할 경우 심장병 발병 확률이 올라간다는 보고서가 있기 때문에 될수 있으면 비타민E 영양제를 고르실때는 천연성분으로 된 영양제를 선택하시는것이 좋습니다.

천연 비타민E는 영양제 성분에 'D-알파-토코페롤'이라고 표기되어 있고

합성 비타민E는 'DL-알파-토코페롤'이라고 표기되어 있다고 합니다.

그리고 비타민E를 섭취할때 항산화 효과를 더 높이려면 비타민C를 함께 섭취하는것이 좋다고 하는데요.

비타민E가 활성산소와 싸우다 산화되면 비타민C가 비타민E를 환원시켜 항산화 작용을 높이는데 도움을 준다고 합니다.

음식으로 섭취한다면 비타민C가 풍부한 채소샐러드에 비타민E가 풍부한 식물성 기름과 견과류를 넣어 함께 먹으면 좋다고 합니다.