호두의 효능과 섭취량 > 유용한 정보

견과류는 슈퍼푸드라는 별칭으로 불릴만큼 다양한 효능이 있어 요즘 더욱 많은 사람들의 사랑을 받고 있는데요

그 중 호두는 '신이 내린 선물'이라고 불릴만큼 효능이 훨씬 뛰어납니다!

​호두는 혈압을 낮추는 것은 물론 뇌 건강, 소화기 건강, 암 예방 효과까지 있는 건강식품으로 많이 알려져 있어요.

< ​호두의 효능 >

1. 심혈관 질환에 좋아요

호두에 들어 있는 지방산과 항산화 성분이 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 염증에 대응하며, 혈관 안에 플라크가 쌓이는 것을 막는 등 혈관 건강에 도움을 줍니다.

게다가 마그네슘도 풍부하게 들어 있어요.

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 작용을 하는데, 그중 하나가 혈압 조절이예요.

호두의 섭취로 혈압을 낮추고, 심혈관 질환의 발병 위험도를 낮출 수 있답니다.

​2. 혈당 조절을 도울 수 있어요

호두에 풍부하게 들어 있는 마그네슘은 우리 몸에서 매우 많은 일을 하는데, 그중 하나가 혈당 조절입니다.

당분 대사를 촉진하고 인슐린 분비를 도와서 혈당 수치를 낮추는 효능이 있다고 합니다.

꾸준히 섭취하면 대사증후군과 제2형 당뇨병의 발병 위험도를 낮출 수 있답니다.

​3. 콜레스테롤 조절을 도울 수 있어요

호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어요.

오메가3 지방산은 우리 몸에서 상당히 많은 작용을 하는데, 그 중 하나가 콜레스테롤 수치를 안정시키는 것입니다.

​4. 항암효능이 있어요

암은 비정상적인 세포 증식으로 인한 질병인데, 호두에는 감마토코페롤, 오메가3 지방산, 항산화 성분 등 항암 성분들이 많이 들어있어요.

평소 주기적인 섭취로 암을 예방하는 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

​5. 뇌 건강에 효과를 보이고, 뇌 기능을 좋게해요

고대 그리스인들은 호두의 모양이 사람의 뇌를 닮았다고 생각해서 머리 치료에 쓰이기 했지만, 실제로도 뇌 건강에 좋다고 합니다.

호두에는 비타민E, 엽산, 멜라토닌, 오마가3, 항산화 성분과 같은 신경 보호 성분이 많이 들어요.

그래서 추리력 증진을 비록해서 뇌 건강을 증진시키는데 도움이 되며 노화성 뇌질환에도 효과를 보이는 등 뇌 기능을 좋게 하는 효능이 있답니다.

​6. 소염제 효능이 있어요

항산화 성분은 우리 몸에서 소염제로도 작용하여 다양한 바이러스, 박테리아, 세균 등이 일으키는 염증에 대응해요. 여기에 풍부하게 들어 있는 오메가3 지방산의 소염 효능도 있구요.

염증은 대부분 질병의 근원입니다.

평소 염증에 효능이 있는 이런 음식 섭취로 건강을 지킬 수 있을 것입니다.

​7. 뼈를 튼튼하게 해요

호두에는 구리가 풍부하게 들어있어요.

구리는 심장 건강을 돕고, 뼈를 튼튼하게 하며, 신경과 면역기능도 돕습니다.

또한, 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘과 망간도 풍부하게 들어 있고, 골다공증에 좋은 오메가3 지방산도 풍부하게 들어있어 뼈 건강을 지켜줄 수 있어요.

​8. 노폐물 배출을 도와요

호두 1온스 (약 28.4g)에 칼륨이 하루 권장량의 14%나 들어있어요.

칼륨은 우리 몸에서 노폐물을 배출하고 혈압을 낮추는 등 많은 작용을 하는 미네랄이예요.

우리 몸에 노폐물이 쌓이면 그것은 질병으로 이어집니다.

평소 꾸준한 섭취로 그 위험을 낮출 수 있어요.

​

< 호두의 하루 섭취량 >

이렇게 효능이 많은 호두이지만, 칼로리는 높은편에 속하는데요.

호두 칼로리가 높은 이유는 그만큼 몸에 좋은 불포화 지방이 많이 포함되어 있기 때문이예요.

그래서 호두의 하루 권장 섭치량은 28g (5~6개) 입니다.

- 메디업 -