바나나의 효능 및 부작용 > 유용한 정보

좋은 음식이 최고의 보약이라는 말이 있습니다.

시중의 많은 약들이 식용 재료로 만들어지기도 하지만

음식만 제대로 먹어도 건강 유지는 물론 치료에도 도움이 됩니다.

여러 음식 중 특별히 여러 가지 효능을 지닌 것들이 있습니다.

바로 바나나도 그중 하나입니다.

● 바나나의 효능

1. 고혈압 개선

과도한 염분 섭취와 칼륨 부족이 고혈압에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 

우리 피 속에는 충분한 칼륨이 있어야 합니다.

그런데 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 , 매일 아침 바나나를 먹는 습관은

혈압을 정상으로 유지시켜주는 데 도움이 됩니다.

2. 스트레스 해소

앞서 말했듯 혈압을 위해서는 칼륨이 중요합니다.

스트레스는 우리 몸의 칼륨 수치를 떨어뜨립니다. 

바나나를 먹으면 칼륨이 보충되고 심장박동이 정상화되고

몸에 필요한 수분량을 조절해줍니다.

3. 우울증 완화 

바나나에서 발견되는 트립토판은 행복한 감정과 연관된 세로토닌의 분비를 자극합니다.

바나나를 하루 1개만 먹어도 세로토닌 분비를 증가시키는데 충분한 역할을 합니다.

개인적인 차이가 있겠지만 바나나를 먹으면 몇 분 안에 행복감을 느끼게 됩니다.  

4. 변비 및 소화기능 개선

바나나에는 섬유질인 펙틴이 다량 함유되어있어 소화기능을 촉진시키고

체내 독소를 배출하는 효능이 있습니다.

바나나는 장을 부드럽게 해 주는데 도움이 되는 성분도 함유하고 있습니다.

단, 변비 때문에 바나나를 먹을 경우에는 잘 익은 것을 골라서 먹어야 합니다.

5. 생리 전 증후군 (생리통완화)에 도움

바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 B는 생리전 증후군(생리통)을 감소시키는데 도움이 준다고 알려져 있습니다.

 바나나는 복부 통증과 허리 통증을 감소시키고 흥분을 가라앉히는 데에도 효과적입니다.

6. 근육 강화

바나나 속 다량 함유된 칼륨의 또 다른 효능입니다

칼륨은 우리 몸의 근육을 강화하고 운동 후 빠른 회복에 도움을 줍니다.

7. 항암효과

바나나는 시간이 지남에 따라 녹색에서 노란색 노란색에서 검은색으로 껍질의 색이 변하게 됩니다.

이때 생겨나는 검은 반점을 슈가 스폿이라고 합니다.

이 슈가스팟이 많이 생겨날수록 바나나 과육의 당도가 높아지고

암세포를 파괴시키는 종양 괴사 인자도 함께 증가합니다.

겉보기엔 불쾌할지 몰라도 이 슈가 스폿이 많이 생겨난 바나나를 섭취했을 때가

노란 바나나를 섭취했을 때 보다 무려 8배 이상의 항암효과를 나타냅니다. 

8. 피부 미용

바나나에는 피부미용에 도움이 되는 비타민C가 함유되어 있어

멜라닌 세포에서 만들어진 멜라닌 색소가 피부에 침착하는 것을 막아주어

깨끗하고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

이어 바나나에 함유된 비타민E와 베타카로틴 성분은 체내 활동 산소를 제거해주고

피부 노화를 방지하는데 도움이 됩니다. 

9. 눈 건강

바나나에 함유된 비타민A는 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호하며 야맹증에 도움이 됩니다.

베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 안구건조증에도 도움을 줍니다. 

10. 혈관 건강

바나나는 심혈관 시스템에 대해 혈압만 조절해주는 것은 아닙니다.

심장 박동을 안정적으로 뛰게 도와주며, 섬유질이 풍부하여 동맥의 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절해 줍니다.

이로써 동맥경화 예방에도 도움을 줍니다.

11. 불면증 완화

바나나에 함유된 트립토판은 수면에 도움을 주는 호르몬을 생성시켜 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

마그네슘과 칼슘은 근육의 긴장완화에 도움이 되어 육체피로가 쌓였을 때에도

편안하게 휴식을 취할 수 있게 도와줍니다.

12. 다이어트

바나나는 100g 당 79kcal밖에 되지 않습니다.

쌀밥 기준 100g 당 150kcal 인 것과 비교하면 거의 절반밖에 되지 않는 저칼로리 식품입니다.

게다가 바나나에는 탄수화물과 식이섬유가 많이 포함되어 있어 포만감을 느끼게 해 줍니다.

이로써 바나나를 먹으면 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄여줄 수 있고,

포만감으로 인해 허기를 더 오래 참을 수 있도록 도움을 줍니다.

● 바나나 부작용

바나나 효능이 있다면 부작용도 있습니다.

뭐든 적당히 좋더니 바나나도 마찬가지입니다.

많이 먹으면 설사나 복통, 구토, 빈혈 유발, 탈수 상태까지 올 수 있으니

다이어트하신다고 바나나 많이 드시면 바나나 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.